15 דברים לעשות כשאתה מרגיש עצוב, מדוכא או תקוע בחיים (נקה את דעתך)

כולנו היינו שם; יושבים בבית, מרגישים שאנחנו דורכים מים, לא בטוחים לאיזה כיוון עלינו ללכת ואיך לעשות את הצעד הבא. זה יכול להשאיר אותנו מרגישים אבודים ומדוכאים, עם שום מקום שנותר לפנות, שקועים בדאגות ובדאגות שלנו.

לפעמים, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לקחת צעד מחוץ לעצמנו ולנקות את דעתנו. להלן 15 טיפים כיצד נקה את דעתך כשאתה מרגיש תקוע:

תוכן עניינים



תן למישהו מחמאה אמיתית .

נראה שזה לא אינטואיטיבי להחמיא למישהו אחר כשאתה לא מרגיש כל כך נהדר עם עצמך, אך מחקרים מראים שכאשר אנו מעודדים אחרים, זה משחרר הורמונים טובים במוחנו על ידי הורדת המוקד מעצמנו והפעלתו אל חיובי אצל מישהו אחר. הטריק היחיד? המחמאה צריכה להיות אמיתית.

היה אסיר תודה על מה שלמדת .

גיר

כמה השווי הנקי של קוביית הקרח

יש מה להרוויח מכל ניסיון רע. לא משנה מה עובר עליכם, רוב הסיכויים שתגלו מידע רב ערך אודות עצמכם או אחרים שיעזור לכם בהמשך הדרך. קח רגע לחשוב על מה שלמדת ותודה על כך. זה יכול לעזור לך להימנע מאותה סיטואציה בעתיד.

קראו ציטוטים מעוררי השראה .

מוחות גדולים העלו מחשבות ותיאוריות עמוקות כמעט בכל נושא שאפשר להעלות על הדעת. לא משנה מה עובר עליכם, יש ציטוטים של מנהיגים גדולים, משוררים גדולים, פילוסופים שיכולים לעזור לך לצאת מהפאנק שלך.

הישאר ברגע הנוכחי .

רבות מהדאגות שלנו נובעות מלהתלונן על טרגדיות בעבר או טעויות או לדאוג בדאגה למצב עתידי. על ידי הישארות ברגע הנוכחי, אנו מורידים את הלחץ המדומיין ומתמקדים רק במה שקורה בפועל ממש עכשיו ועכשיו.

חיוך .

יתכן ויש אמת באמרה הישנה, ​​'זייף את זה עד שתצליח.' חיוך משחרר דופמין וסרוטונין במוח ויכול לשנות את מצב הרוח שלך. נוהג טוב הוא לחייך לאנשים בציבור מכיוון שזה לא רק מגביר את מצב הרוח שלך, אלא לראות מישהו מחייך אליך בחזרה (מה שרוב האנשים יעשו) יוצר תחושה של אחווה מחוברת.

איך למצוא fwb באינטרנט

תודו איפה שאתם .

הרבה מהעצב שלנו נובע מהכחשה כיצד אנו מרגישים בפועל. זה מפתה לדחוף את התחושה שלך מתחת לשטיח ענק של רשימות מטלות ועבודה עמוסה.

אחד הצעדים החשובים ביותר להרגיש טוב יותר הוא לעתים קרובות רק להודות, בפני עצמנו או בפני חבר קרוב, כיצד אנו מרגישים. לפעמים רק הבאת הנושא או הרגש לאור מקל על הלחץ שבניסיון להסתיר אותו או להכחיש אותו.

לשיר או לרקוד יחד למוזיקה האהובה עליך .

גם אם אינך יכול לשאת מנגינה ויש לך שתי רגליים שמאליות, השירה והריקוד שניהם מגבירים את רמות הסרוטונין במוח שלך שיכולים להוציא אותך מפאנק ולהביא לחיוב שלך לזרום שוב.

הורדות חינם מיוטיוב ל-mp3

תרגיל .

מלבד שלל היתרונות הבריאותיים שפעילות גופנית מציעה, מומחים מסכימים שגם הליכה של עשר דקות מסביב לגוש יכולה להרים את מצב הרוח ולהגביר את מצב הרוח. פעילות גופנית משחררת למוח גם סרוטונין וגם דופמין ומגבירה את זרימת הדם ואת זרימת הדם. פעילות גופנית מורידה את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ, בדם.

לצאת החוצה.

ציטוטי נאמנות

קבלת מנה של שמש בכל יום יכולה לעזור להגביר את מצב הרוח ולהקל על הדיכאון. ויטמין D באור השמש לא רק טוב בשבילך אלא שהוא גם מרים את מצבך באופן טבעי.

להתרטב.

בין אם אתם יושבים ליד גוף מים, הולכים בגשם או סתם שותים כוס קרירה ומרעננת, מים הם אחת הדרכים הטובות ביותר להרים את רוחכם. למים יש השפעה מרגיעה ומרגיעה על מצב הרוח שלנו ושתיית מים עלולה לשטוף רעלים ולעזור להגביר את זרימת הדם.

תנסה משהו חדש .

בכל פעם שאנחנו מנסים משהו חדש, אנו דוחפים את גבולות אזור הנוחות שלנו המאפשרים לנו לשכוח מהבעיות שיש לנו כרגע. אם אתה מרגיש מדוכא או מְשׁוּעֲמָם נסה להירשם לשיעור חינם במרכז הקהילה המקומי שלך.

ציטוטים מצחיקים קצרים לביו אינסטגרם

לא רק שתפגוש אנשים חדשים, אלא שלמד משהו חדש מגרה את המוח שזו דרך נהדרת להילחם בדיכאון ולזרום את המיצים היצירתיים שלך.

ללטף גור .

כֶּלֶב

בעלי חיות מחמד נוטים להיות לחוצים פחות מעמיתיהם ללא חיות מחמד. בעלי חיים, במיוחד חיות תינוקות, יוצרים אצל בני האדם תחושות של חום ואהבה שיכולים להוריד את דעתך מדאגותיך.

לְהַרהֵר .

אחת הדרכים השימושיות והעלומות ביותר להעלאת דיכאון או להוציא את עצמך מחוץ לתלם היא מֶדִיטָצִיָה . על מנת ש מֶדִיטָצִיָה כדי לעבוד, אתה צריך לשבת בשקט ללא הסחות דעת ולהתמקד בנשימה שלך.

למרות שזה תרגיל פשוט, נדרש תרגול כדי להשקיט את הנפש ולהילחם בדחף להיות תמיד קיים במשהו. נסה לעשות מדיטציה רק ​​חמש דקות בכל יום ואז לבנות משם.

כתוב ביומן .

לעתים קרובות כשאנחנו מרגישים עצובים, חרדים או מדוכאים, איננו מסוגלים לשים את האצבע על גורם הרגשות שלנו, מה שמוביל לתסכול. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להוציא את כל הרגשות שלך הוא לכתוב עליהם ביומן.

לִצְחוֹק .

אנשים צוחקים ומדברים בחוץ במהלך היום

משחקי הקלדה מקוונים בחינם למבוגרים

זה נכון מה שהם אומרים, צחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר. לא מצליחים למצוא את העצם המצחיקה שלכם? העלו קומדיה, קראו ספר מצחיק, השתתפו במופע סטנד אפ מקומי או סתם חפשו 'קומיקאים' ביוטיוב. עצם הצחוק משחרר את כל ההורמונים הרגשים שלנו ומוריד את רמות הלחץ כדי שתוכל להתנער מהכחולים שלך.