5 דרכים גאוניות להגיע לאימון גוף מלא רק עם חבל קפיצה

תמונה זו עשויה להכיל אדם אנושי תרגיל ספורט ספורט אימון כושר מתיחות ונקבה

צילום פראי ג'יי

כשחושבים על ה חבל קפיצה , אתם בוודאי מדמיינים ילדות קטנות וחמודות עם צמות מזנקות בהפסקה, או אולי איזו סשן קצר ומעורר לב בחדר הכושר (ששם המטרה העיקרית שלכם הייתה לא להגיע לבלגן סבוך). אבל אמנדה קלוטס מנסה לשנות את כל מה שאתה חושב שאתה יודע על האימון הישן עם הכיתה החדשה שלה, בעלת השם המתאים, החבל .

קלוטס (רקדנית לשעבר של רוקט וברודווי שיודעת לגוון - אחרי הכל, היא הייתה בעבר מאמנת ב- גוף מאת סימון ) הפך לגאון בחבל קפיצה לאחר שקראתי שהוא שורף יותר קלוריות מאשר רץ אוֹ שחייה . אני שונאת את שניהם, היא מודה, אז חשבתי, ובכן, אני הולכת לתפוס חבל קפיצה. חשבתי שזה יהיה אימון כל כך מגניב להעביר למישהו שיעור קפיצה בחבל שבו אתה אף פעם לא מניח את החבל.



ברור שהיא עלתה על משהו - כפי שחוויתי ממקור ראשון בתצוגה המקדימה של החבל ב סטודיו בנדייר ב . השיעור יצא לדרך עם דקה של קפיצה בחבל, ואחריה דקה אחת קֶרֶשׁ … כפול ארבע. (אינטנסיבי!) אבל האימון של קלוטס מנצל את החבל בדרכים שמעולם לא דמיינתי, תוך שימוש בכלי הפשוט והמטעה כעזר לכוון את הזרועות, העכוז והבטן בשיעור של שעה שכולו אימון אירובי אינטרוולים.

במילים אחרות, זה ריבוי משימות קשה - שלא לדבר על אחד שמוכן לחופשה שהוא גם נייד וגם מגרסה קלוריות מלאה. ואתה לא צריך להיות בעיר ניו יורק כדי לחוות את זה ממקור ראשון; קלוטס הרכיבה שגרת גוף מלאה רק עבור קוראי Well+Good.

בין אם אתם נוסעים או סתם רוצים לשנות את שגרת הכושר שלכם, תפסו חבל קפיצה והתכוננו למפגש טון עד ראש.

התמונה עשויה להכיל אדם אנושי כושר תרגיל ספורט ספורט אימון בעלי חיים ציפור וריצוף

צילום פראי ג'יי

הטיזר

מילים מתוקות להתקשר לחבר שלך

כדי לעשות את מבער הבטן הזה בצורה נכונה, החזק את ידיות החבל למעלה והרם את הרגליים שלך ל-V חזק, מה שנותן לגב שלך הארכה יפה ומלאה, אומר קלוטס. אתה באמת צריך להתרומם מהמותניים שלך, היא מסבירה, אז אתה מותח את כל השרירים שלך.

חזרות: סט אחד של 10.

התמונה עשויה להכיל כושר תרגיל ספורט אנושי ספורט אימון אדם ריצוף למתוח רצפה ובגדים

צילום פראי ג'יי

הטיזר, עם טוויסט

לאחר שתסיים עם אלה, נסה וריאציה אחרת - הפעם סובב מעט והורד את הידיים הצידה. הרחבות זרועות אלו עוזרות למקד את האלכסונים שלך.

חזרות: סט אחד של 10, לסירוגין בין הצדדים.

התמונה עשויה להכיל ריצוף אדם אנושי תנוחת ריקוד פעילויות פנאי רצפת עץ עץ וריקוד

צילום פראי ג'יי

למי יש יותר סיכוי לשאול שאלות

סדרת הבטן העומדת

תעמוד זקוף וממש הושטת יד, כמעט כאילו אתה עומד בין שני קירות צרים (במילים אחרות, בלי לצנוח קדימה או אחורה). אני מאוד אוהב לעשות בטן בטן בעמידה כי אתה צריך להילחם בכוח המשיכה, אומר קלוטס. כשאתה עושה כפיפות בטן על הרצפה אתה יכול לרמות כי אתה לא מרים גבוה כמו שאתה באמת צריך. אלה מצמצמים את המותניים שלך ומכוונים אל האלכסונים, היא מסבירה - והופכים את זה כמעט לבלתי אפשרי להתחמק עם מאמץ של פחות מ-100 אחוז.

חזרות: 24 לכל צד.

התמונה עשויה להכיל ריצוף אדם אדם תנוחת ריקוד רצפת פעילויות פנאי דלת ביגוד עץ ביגוד וריקוד

צילום פראי ג'יי

קפיצה מצד לצד

הצמידו את הרגליים יחד וקפוץ מצד לצד. אתה עובד על שרירי הבטן והאלכסונים שלך, אבל זה פוגע גם בירכיים החיצוניות והפנימיות שלך כי אתה מדביק את הרגליים יחד, אומר קלוטס.

חזרות: לכו על 20 קפיצות לסט הראשון שלכם, ואז תנוחו. המשיכו להגדיל כל סט ב-10 עד שתגיעו ל-100 קפיצות.

התמונה עשויה להכיל אדם אנושי ריצוף ביגוד ביגוד דלת רצפת בעלי חיים ציפור עץ נעל והנעלה

צילום פראי ג'יי

קפיצות מוצלבות

מיומנות חבל קפיצה מתקדמת זו יכולה להיות קצת מסובכת ללמידה (אתה חייב לשלב את הידיים ולקפוץ דרך הלולאה שאתה עושה), אבל ברגע שאתה נועל אותה זה סופר מרגש, קלוטס משתולל. אתה עובד על תיאום עם קצת טלטלה נוספת, היא אומרת. אתה רק צריך לקבל את הקצב של החבל. בצע שלוש קפיצות רגילות, ואז הוסף קרוסאובר על הרביעי שלך.

חזרות: 100 קפיצות, היצמדות לשלושה קפיצות רגילות/הצלבה אחת.

לפני שתתחיל לקפוץ, תתדלק את החטיפים המנוסים והאמיתיים של הקוראים של Well+Good לפני האימון. וזכרו: הידרציה חשובה אפילו יותר לאימוני הקיץ. טוב שיש לנו את המתכון הטעים הזה למי ספא.

ראה עוד:

האימון הרשמי של בלייק לייבלי: לפי המאמן שלה

איך להפוך סרטוני יוטיוב ל-mp3

האימון הרשמי של קרלי קלוס: לפי המאמן שלה

ג'ניפר אניסטון מפעילה את 'שומר המהמורות' המבייש את הגוף